Giunsa mahimong mas utokan? Atong paningkamutan nga mahusay kini nga pangutana, tungod kay daghang mga tawo ang nahibal-an nga ang ehersisyo sa hunahuna nagtugot kanimo sa pagpalambo sa utok sa parehas nga paagi sama sa pisikal nga kalihokan - mga kaunuran.
Ang kanunay nga pagpanlimbasog mahinungdanon nga nagdugang sa paglahutay sa hunahuna: ang utok naanad sa tensiyon ug ang panghunahuna mahimong labi ka tin-aw ug labi makatarunganon.
Bisan pa, ang paglahutay dili makab-ot sa usa ka yano nga paagi. Pananglitan, nakab-ot ang pisikal nga paglahutay sa lainlaing mga ehersisyo sa aerobic: pag-jogging, paglangoy, pagbisikleta, ug uban pa. Panahon sa pag-ehersisyo, kanunay nga nagakontrata ang kaunuran sa kasing-kasing kaysa pagpahulay, ang baga gihatagan daghang oxygen, pagkahuman pagpayaman sa matag selyula sa atong lawas.
Mao nga ang tensyon mao ang sukaranan sa pisikal nga paglahutay.
Naghisgut bahin sa paglahutay sa hunahuna, kinahanglan masabtan nga ang parehas nga prinsipyo naa dinhi. Kinahanglan nimo kanunay nga buhaton ang mga buluhaton nga nagkinahanglan og dugang nga konsentrasyon.
Pinaagi sa pamaagi, hatagi'g pagtagad ang 7 nga paagi aron mapalambo ang imong utok ug 5 nga mga batasan nga magpadayon nga bata ang imong utok.
8 nga paagi aron mahimo’g maalam
Niini nga artikulo, maghatag ako 8 ka mga paagi nga magtugot kanimo dili lamang aron mahimong labi ka maalam, o ibomba ang imong utok, apan aron usab madugangan ang paglahutay niini.
Akong isulti dili lamang bahin sa klasikal nga mga paagi sa pagpalambo sa utok, nga nahibal-an sa kadaghanan, apan hisgutan usab nako ang mga pamaagi nga gigamit sa mga Pythagorean - mga disipulo ug sumusunod sa bantog nga karaang matematiko ug pilosopo nga Greek nga si Pythagoras.
Sa parehas nga oras, kinahanglan dayon nga isulti namon nga daghang mga paningkamot ang kinahanglan gikan kanimo. Bisan kinsa ang naghunahuna nga ang pagpalambo sa utok labi ka dali kaysa pagkab-ot sa usa ka numero sa atletiko nga sayup nga nasayup.
Kung seryoso ka, kung ingon sa literal pagkahuman sa usa ka bulan nga kanunay nga paghanas makurat ka sa pag-uswag nga kaniadto ingon kanimo dili maabut nga daghang tawo nga adunay gasa.
Buhata ang bag-ong butang kausa sa usa ka semana
Sa una nga pagtan-aw, kini mahimo’g ingon wala’y pulos, o labing menos wala’y pulos. Bisan pa, sa tinuud, kini layo sa kaso. Ang tinuod mao nga hapit ang panguna nga kaaway sa atong utok mao ang naandan.
Kung nagsugod ka nga hinayhinay nga lasaw kini uban ang bag-o, ang mga bag-ong koneksyon sa neural makita sa imong utok, nga, siyempre, adunay positibo nga epekto sa pag-uswag sa utok.
Kinahanglan nga giklaro nga ang bisan unsang bag-o mahimo: usa ka pagbisita sa usa ka art exhibit, usa ka pagbiyahe sa Philharmonic, usa ka giplano nga pagbiyahe sa kana nga bahin sa lungsod diin wala ka pa gyud kaadto. Mahimo ka usab nga makabalik gikan sa trabaho o eskuylahan sa usa ka paagi nga wala ka pa nagbiyahe, ug nanihapon sa gabii dili sa balay, apan sa bisan diin sa usa ka publiko nga lugar.
Sa laktod nga pagkasulti, labing menos kausa sa usa ka semana pagbuhat usa ka butang nga sa kasagaran dili nimo buhaton. Kung labi ka daghang pag-iba-lain ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, labi ka daghan kini nga kaayohan alang sa imong utok, ingon usa ka sangputanan nga mahimo ka nga labing manggialamon.
Basaha ang mga libro
Basaha ang usa ka bulag nga daghang materyal bahin sa mga kaayohan sa pagbasa sa mga libro, nga adunay sulud nga labing hinungdanon nga kasayuran.
Sa laktod nga pagkasulti, ang regular nga pagbasa nagpalambo sa imahinasyon, bokabularyo, konsentrasyon, memorya ug panghunahuna, ug labi usab nga nagpalapad sa mga panan-aw.
Sa parehas nga oras, kinahanglan masabtan nga ang tanan nga mga pasangil sama sa "Wala akoy igong oras", "Busy kaayo ako" o "Wala ako mahibal-an kung diin magsugod" - sa bisan unsang paagi dili kita katarungan. Ang batasan sa pagbasa naporma sa parehas nga paagi sama sa bisan unsang ubang batasan.
Busa, kung dili nimo hingpit nga nahibal-an ang kahinungdanon sa pagbasa sa mga libro, basaha ang artikulo sa link sa taas ug ipatuman dayon kini nga naandan sa kinabuhi. Ang mga sangputanan dili madugay.
Sa pagtuon sa usa ka langyaw nga sinultian
Dugay na nga napamatud-an nga ang pagkat-on sa usa ka langyaw nga sinultian nagpaayo sa pagpaandar sa utok nga wala’y lain. Kana ang hinungdan, sa daghang mauswagon nga mga nasud, ang mga tigulang kanunay nga nagatambong sa mga kurso sa langyaw nga sinultian. Ug dili ang pangandoy nga agalon ang usa ka bag-ong sinultian sa komunikasyon nga nagtukmod kanila.
Nakit-an ra sa mga syentista nga ang pagkat-on sa usa ka langyaw nga sinultian adunay positibo kaayo nga epekto sa utok ug daghang pagkunhod sa peligro sa dementia, sa ato pa, nakuha nga dementia. Ug tukma aron dili makagugol sa katapusang mga tuig sa kinabuhi sa senile marasmus, ang mga tawo nag-amping sa ilang kaugalingon, nga naningkamot nga mabatid ang usa ka bag-ong sinultian.
Kung ikaw usa ka batan-ong lalaki, kung ingon niana ikaw mismo hingpit nga nakasabut sa kahinungdanon sa pagkat-on sa Ingles, ang sinultian sa internasyonal nga komunikasyon. Busa ngano nga dili isagol ang mapuslanon sa labi ka daghang magamit? Labi na kung gusto nimo nga magmaalam.
Pinaagi sa pamaagi, namatikdan sa mga tigdukiduki ang dili kasagaran nga pamatasan sa utok sa oras nga dungan nga paghubad. Ang tighubad, nga naa sa taliwala sa iyang trabaho, nagpalihok dili usa o daghang mga bahin sa cerebral cortex, apan hapit sa tibuuk nga utok. Ang kalihokan sa utok sa maghuhubad gipakita sa eskrin ingon usa ka hapit solid nga pula nga lugar, nga nagpakita usa ka labi ka tensiyon nga pangisip.
Ang tanan nga kini nga mga kamatuoran gipakita nga ang pagkat-on sa mga langyaw nga sinultian dili lamang mapuslanon, apan labi usab ka hinungdanon nga magamit
Pagkat-on balak
Tingali nabati nimo ang bahin sa mga kaayohan sa pagsag-ulo sa balak ug kung giunsa kini makatabang kaayo aron maugmad ang memorya. Bisan pa, sa atong panahon, pipila ra kaayo nga mga tawo (labi na ang mga batan-on) ang naka-quote bisan pila ka bantog nga klasiko sama sa Pushkin o Lermontov, wala’y labot sa Derzhavin, Griboyedov ug Zhukovsky, Feta ug Nekrasov, Balmont ug Mandelstam.
Apan masaligan nga nahibal-an nga kung gimemorya ang balak, ang atong utok nagsabay sa paagi sa panghunahuna sa mga magbabalak, nga sangputanan niini naugmad ang kultura sa pagsulti.
Ang pagkahibalo sa mga langyaw nga sinultian labi ka kadali, tungod kay ang among panumduman nabansay, sama sa kaunuran sa usa ka atleta. Kauban niini, nagdako ang kinatibuk-ang abilidad sa pagmemorya sa kasayuran.
Belinsky miingon: "Ang balak mao ang labing kataas nga klase sa arte", ug gisulat kana ni Gogol "Ang katahom mao ang gigikanan sa balak".
Dili katingad-an nga hapit tanan nga bantog nga mga tawo nahigugma sa balak ug daghang gikutlo gikan sa panumduman. Tingali, adunay pipila ka misteryo dinhi nga ang matag usa nga adunay hilig sa pagkamamugnaon ug tanan nga matahum nahigugma sa balak.
Hinumdomi nga dili nimo kinahanglan nga mahibal-an ang tanan sa Eugene Onegin aron mapalambo ang imong utok. Igo na ang pagpili sa usa ka gamay nga tipik nga labi nimong gusto. Himoa kini nga usa ka gamay nga quatrain, ang gipasabut ug ritmo nga duul ug masabtan nimo.
Usa ka paagi o lain, apan pinaagi sa pag-apil sa mga balak, makagbuhat ka usa ka maayong serbisyo sa imong pamalatian nga pangisip ug tinuud nga magmaalam.
Pamaagi sa Pythagoras
Ang Pythagoras us aka bantog nga karaang pilosopo ug matematiko nga Greek, ang nagtutukod sa Pythagorean nga eskuylahan. Gitawag siya ni Herodotus nga "labing bantog nga Hellenic sage." Lisud nga bulagon ang istorya sa kinabuhi ni Pythagoras gikan sa mga leyenda nga nagrepresentar kaniya ingon usa ka hingpit nga makinaadmanon ug us aka bantog nga siyentista, nga gisugdan sa tanan nga mga tinago sa mga Grego ug mga barbarian.
Daghang mga sugilanon bahin sa unsang mga pamaagi sa pag-uswag sa utok ang gigamit ni Pythagoras. Siyempre, dili posible nga kumpirmahon ang ilang pagkakasaligan, apan dili kini hinungdanon.
Kung gusto nimo mapalambo ang usa ka katingad-an nga panumduman ug ibomba ang imong utok, sulayi labing menos usa ka semana aron mahimo ang ehersisyo nga naila ingon nga Pythagoras Method.
Kini ang mosunud.
Matag gabii (o buntag) i-replay ang mga hitabo sa adlaw sa imong hunahuna, sugod sa pagmata. Hinumdomi kung unsang orasa ka nahigmata, giunsa nimo pag-ayo ang ngipon, unsa nga hunahuna ang miabut kanimo kung ikaw pamahaw, kung giunsa nimo ang pagmaneho sa trabaho o eskuylahan. Hinungdanon ang pag-scroll sa mga panumduman sa bug-os nga detalye, nga gisulayan nga mabati ang parehas nga emosyon ug pagbati nga kauban sa mga hitabo sa adlaw.
Labut pa, kinahanglan nimo timbangon ang imong kaugalingon nga mga lihok nga nahimo niining adlawa pinaagi sa pagpangutana sa imong kaugalingon sa mga mosunud nga pangutana:
- Unsa man ang akong nabuhat karon?
- Unsa ang wala nimo buhata, apan gusto?
- Unsang mga lihok ang angay nga panghimarauton?
- Unsaon nimo pagkalipay?
Sa higayon nga mahanas na nimo ang usa ka adlaw nga pamaagi sa usa ka klase nga pasulit sa panimuot, magsugod sa hinayhinay nga ituslob ang imong kaugalingon sa nangagi, nga nahinumduman kung unsa ang nahinabo kagahapon ug sa miaging adlaw.
Kung adunay ka kinaiya nga buhaton kini matag adlaw, gigarantiyahan ang imong kalampusan - ang bisan unsang kompyuter masina sa imong memorya. Pinaagi sa pagbansay sa kini nga paagi, sa pila ka bulan mahibal-an nimo nga ipadayon ang imong atensyon (by the way, kini nga pamaagi gigamit kung naghanas sa mga opisyal sa paniktik).
Pinaagi sa pagbansay sa imong panumduman sa dugay nga panahon, mahibal-an nimo nga dali makuha ang mga hitabo gikan sa lainlaing mga yugto sa imong kinabuhi ug mahimo nimo nga kabisadohon ang daghang mga bloke sa kasayuran.
Tingali kini maayo nga tan-awon alang kanimo, apan kung unsa man, sa karaan nga panahon ang mga tawo nahinumdum sa ilang kasingkasing usa ka daghang mga leyenda ug sugilanon, ug wala’y bisan kinsa nga giisip kini nga usa ka milagro.
Naghisgut bahin sa panumduman, kinahanglan isulti nga ang usa ka butang sama sa "memory overload" wala ra, busa ayaw kabalaka nga ang pagsag-ulo sa balak o paghinumdum sa mga hitabo sa adlaw mag-load sa imong memorya sa wala kinahanglana nga kasayuran, ug unya dili nimo mahinumduman kung unsa ang imong kinahanglan.
Natalya Bekhtereva, Soviet ug Russian neurophysiologist ug bantog nga tigdukiduki sa utok, giingon nga ang usa ka tawo dili malimtan bisan unsa sa prinsipyo.
Ang tanan nga atong nakita ug nasinati gitipig sa kinahiladman sa utok ug mahimo nga makuha gikan didto. Bahin niini ang nahinabo sa mga nalumos nga mga tawo nga nabuhi pag-usab.
Daghan sa kanila ang nagsulti nga sa wala pa mawala ang ilang panimuot, ang ilang tibuuk nga kinabuhi milabay sa atubangan sa ilang sulud nga panan-aw sa labing gamay nga detalye.
Ang Ankylosing spondylitis nagpatin-aw niini sa kamatuuran nga sa pagpangita sa kaluwasan, ang utok, ingon sa tinuud, "mga linukot" sa kinabuhi, nga gipangita ang parehas nga mga situwasyon niini nga mahimong mosugyot usa ka paagi nga makalayo sa peligro sa kalibutan. Ug tungod kay kining tanan nahinabo sa usa ka segundo, gihimo ang us aka hinungdanon nga konklusyon: sa mga kritikal nga sitwasyon, ang utok mahimong makapadali sa sulud nga oras, nga gipahimutang ang biolohikal nga orasan sa kusog nga lakaw.
Apan ngano, kung ang utok sa usa ka tawo nahinumdom sa tanan, dili naton kanunay makuha gikan sa memorya bisan kung unsa ang labi ka kinahanglanon? Misteryo gihapon kini.
Usa ka paagi o lain, apan ang Pythagorean nga pamaagi sa walay duhaduha magtugot kanimo nga labi nga mapaayo ang pagpaandar sa utok, nga dili kalikayan nga makatabang kanimo nga mahimong labi ka maalam.
Mga ehersisyo nga adunay mga numero
Si Pestalozzi, usa sa labing bantog nga magtutudlo kaniadto, nag-ingon: "Ang pag-ihap ug pag-compute mao ang sukaranan sa kahusay sa ulo." Bisan kinsa nga adunay bisan usa nga dili direkta nga relasyon sa ensakto nga mga syensya mahimong makumpirma kini.
Ang pagkalkula sa kaisipan usa ka daan nga napamatud-an nga paagi sa paghimo og kusog sa pangisip. Si Plato, usa sa labing bantog nga mga pilosopo sa Greece, estudyante sa Socrates ug magtutudlo sa Aristotle, nahibal-an pag-ayo ang kahinungdanon sa pagpalambo sa mga kaarang sa computational.
Gisulat niya:
"Kadtong mga natural nga kusug sa mga kalkulasyon magpakita natural nga kahigpit sa tanan nga uban pang mga pangagpas sa siyensya, ug ang mga labi ka daotan niini mahimo’g mapauswag ang ilang mga kaarang sa aritmetika pinaagi sa pag-ehersisyo ug pagpraktis ug sa ingon mahimong labi ka mas makinaadmanon.
Karon maghatag ako pipila ka mga ehersisyo nga magkinahanglan kanimo nga magtrabaho pag-ayo sa imong pag-compute nga "kaunuran." Ang kini nga mga ehersisyo mahimo nga hilom o kusog, dali o hinay, samtang naa sa balay o naglakaw sa dalan. Maayo usab sila alang sa pagbiyahe sa publikong transportasyon.
Busa, ipadayon ang pagsaka ug pagkanaug nga mga han-ay:
Up sa 2 mga lakang
2, 4, 6, 8, …, 96, 98, 100
Down sa 2 lakang
100, 98, 96, 94, …, 6, 4, 2
Up sa 3 nga mga lakang
3, 6, 9, 12, …, 93, 96, 99
Down sa 3 mga lakang
99, 96, 93, 90, …, 9, 6, 3
Up sa 4 nga mga lakang
4, 8, 12, 16, …, 92, 96, 100
Down sa 4 nga mga lakang
100, 96, 92, 88, …, 12, 8, 4
Kung ang imong utok dili mobukal sa kini nga punto, sulayi ang pagpadayon sa dobleng pagsaka ug pagkanaug nga mga han-ay.
Up sa mga lakang sa 2 ug 3
2-3, 4-6, 6-9, 8-12, …, 62-93, 64-96, 66-99
Pagpaubus sa 2 ug 3 nga mga lakang
66-99, 64-96, 62-93, 60-90, …, 6-9, 4-6, 2-3
Up sa mga lakang sa 3 ug 2
3-2, 6-4, 9-6, 12-8, …, 93-62, 96-64, 99-66
Pagpaubus sa 3 ug 2 nga mga lakang
99-66, 96-64, 93-62, 90-60, ……, 9-6, 6-4, 3-2
Up sa mga lakang sa 3 ug 4
3-4, 6-8, 9-12, 12-16, …, 69-92, 72-96, 75-100
Pagpaubus sa mga lakang nga 3 ug 4
75-100, 72-96, 69-92, 66-88, …, 9-12, 6-8, 3-4
Sa higayon nga mahanas na nimo ang miaging mga ehersisyo, magpadayon sa tulo nga pagkanaug nga han-ay:
Pagpaubus sa mga lakang sa 2, 4, 3
100-100-99, 98-96-96, 96-92-93, 94-88-90,…, 52-4-27
Pagpaubus sa 5, 2, 3 nga mga lakang
100-100-100, 95-98-97, 90-96-94, 85-94-91, …, 5-62-43
Ang pipila nga mga tigdukiduki nagtuo nga kini nga mga ehersisyo nga adunay mga numero (maingon man ang ilang lainlaing mga lahi) aktibo nga gigamit sa eskuylahan sa mga Pythagoreans.
Usa ka paagi o lain, apan mahibulong ka kung unsang epekto ang gidala kanimo sa kini nga pamaagi pagkahuman sa usa ka bulan nga adlaw-adlaw nga pagbansay.
Dili ka mahimo nga labing ka mas kinaadman sa labing kadako nga kahulugan, apan makahimo ka sa pag-focus sa atensyon sa mga abstract nga mga butang sa dugay nga panahon ug sa parehas nga oras ibutang ang daghang impormasyon sa imong ulo.
Mga buluhaton sa lohika ug mga puzzle
Ang mga buluhaton sa lohika ug tanan nga lahi sa mga puzzle usa ka labing kaayo nga paagi aron mapuga ang imong utok ug mahimo’g maalam. Pagkahuman sa tanan, kini uban sa ilang tabang nga mahimo nimo ang regular nga gymnastics sa hunahuna, nga nahulog sa usa ka realistiko nga laraw sa problema.
Wala’y daghang idugang dinhi, hinumdumi lang ang lagda: sa kanunay nga imong pag-wiggle ang imong gyrus, labi ka maayo nga molihok ang imong utok. Ug ang lohikal nga mga buluhaton tingali ang labing kaayo nga gamit alang niini.
Maayo na lang, makuha nimo sila bisan diin: pagpalit usa ka libro o pag-download sa katugbang nga aplikasyon sa imong telepono. Pinaagi niini, aniay pipila ka mga pananglitan sa labi ka lisud nga mga problema sa lohika nga among gipatik kaniadto:
- Ang problema ni Kant
- Nagtimbang nga mga sensilyo
- Bugtong ni Einstein
- Ang problema ni Tolstoy
Patya ang utok sa 10 minuto
Ang katapusan apan labi ka hinungdanon nga paagi sa pagpalambo sa utok mao ang abilidad sa pagpalong niini. Alang sa hingpit nga pagpugong sa imong kaisipan, pagkat-on dili lamang sa pagpadayon nga kini aktibo sa dugay nga panahon, apan usab sa pagpalong niini sa oras. Ug buhata kini nga tinuyo.
Sigurado nga namatikdan nimo alang sa imong kaugalingon ang mga adlaw nga mga gutlo nga kung nagyelo ka sa makadiyot, nagtan-aw sa usa ka punto, ug wala maghunahuna bisan unsa.
Gikan sa gawas kini ingon og kung nahulog ka sa lawom nga hunahuna, samtang sa tinuud ang imong panimuot naa sa usa ka kahimtang nga kompleto nga pahulay. Ingon niana, ang utok nagpahimutang sa kaugalingon nga pagkahan-ay, nga nagpahiuyon sa mga sobra nga gibug-aton nga mga bahin.
Ang pagkat-on nga tinuyo nga pagpalong sa imong utok sulod sa 5-10 ka minuto sa usa ka adlaw labi nga mapaayo ang pagpaandar sa utok ug makatabang kanimo nga mahimong mas utokan.
Bisan pa, ang pagkat-on sa ingon nga kini yano nga limbong dili kaayo sayon. Lingkod pataas, hatagan kahilom ug kompleto nga pahulay ang imong kaugalingon. Dugang pa, uban ang paningkamot sa kabubut-on, paningkamuti ang pagpahulay sa sulud ug dili maghunahuna bisan unsa.
Paglabay sa panahon, mahibal-an nimo ang dali nga pagsira, sa ingon ibalik ang imong panimuot.
Sumada ta
Kung gusto nimo nga mahimong labi ka madasigon, paspasan ang imong utok, labi nga madugangan ang imong kusog sa pangisip, ug magsugod ka lang sa paghunahuna nga labi ka maayo, kinahanglan nimo sundon kini nga mga lagda:
- Buhata ang bag-ong butang kausa sa usa ka semana
- Basaha ang mga libro
- Sa pagtuon sa usa ka langyaw nga sinultian
- Pagkat-on balak
- Gamita ang "Pythagorean Method"
- Pag-ehersisyo nga adunay mga numero
- Pagsulbad sa mga problema sa lohika ug mga puzzle
- Patya ang utok sa 5-10 ka minuto
Karon, naa ra nimo. Kung gusto nimong magmaalamon, buhata kanunay ang gisugyot nga ehersisyo, ug ang sangputanan dili magdugay.
Sa katapusan, girekomenda ko ang paghatag pagtagad sa Mga Pangunahing Kaingon sa Lohika, nga naghisgot sa mga sukaranan sa lohikal nga panghunahuna, nga kinahanglan mahibal-an sa matag tawo nga naapil sa pag-uswag sa kaugalingon.
